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提高“精气神指数”是必修课
   作者:admin    文章来源:牛泉中心小学    点击数:    更新时间:2008-5-7
  最近,我接受{jiē shòu}了不少考生的咨询,有的说“我大清早就犯困,一天都打不起精神来。”有的说“再多的事也无法{to be}让我快乐起来,成天我就盯着分数。”还有的问“为什么我看什么都不顺眼?”反映出许多{xǔ duō}考生的不自信{zì xìn}和不自如。
  我们说考试不仅{bù jǐn}是知识,智力,能力的角逐,而且{but}是意志,心态和体力的较量。对于考试最大{largest}的遗憾不是水平的高低而是水平发挥的高低,而影响水平发挥的重要{zhòng yào}因素是考生的心理状态,即所谓“精气神”。

  影响考生心态的因素有社会舆论,家庭{jiā tíng}期望,学校{school}影响,个人实力,试题难易和考生自我调适能力。一些学生{xué sheng}怕考不好,受家长、老师{lǎo shī}的批评,被同学瞧不起,考试焦虑心态就会增强,造成心理和身体上压力过大。也有一些学生由于{Meanwhile}从小娇生惯养,依赖性强,缺乏独立的性格,害怕困难。还有一些考生由于{Meanwhile}缺乏自我心理疏导的知识和能力而导致身心的不良反应,当遇到挫折时,会感{gǎn}到心跳加快,出虚汗等明显的身体症状。

  当面临发展自己{zì jǐ}的关键时刻,人们往往都会产生焦虑心态,这是必然的,正常的,是一种有意义{yì yì}的、有意识的情绪反应,是一种“紧张”与“觉醒”。

  正常强度{attitudes}的焦虑对于思维活动和智力发展有“增力”作用,适度{attitudes}紧张而不慌张,适度焦虑而不恐惧,可以{can}最大{largest}限度地发挥自身的优势和潜能,获得理想的成绩。

  考生如何{rú hé}调适自己{zì jǐ}的心态呢?

  1、正面推动考试的动机。方向大于效率。忙要忙得有效果。考生动机欠缺就充满惰性,就会出现{chū xiàn}“茫然”,“盲目”的现象。通过长计划{plan}、短安排使考生明确每阶段、每周、每天的目标和任务,就会有充实感{gǎn}和成就感。模拟考试看到的差距并不是坏事,差距催人奋进,使自己在强化复习的过程中坦然面对丢分,从容保持宁静,智慧弥补欠缺,而不至于把错误带到考场上。

  2、正面维护考试的意志。没有意志力就会萎靡不振,困顿的安顿者还是自己,考生要学会给自己以心理援助,要活在自己的生命里,在每一天创造自己的最佳表现{performance}。要变自卑自怨为自信{zì xìn}自强,要变自暴自弃为自觉自律,要变自高自大为自尊自省。在挫折中重整旗鼓,在打磨中增强实力,面对考试跃跃欲试而越战越勇。

  3、正面强化考试的理想。生活决定于态度,没有理想就没有精神支柱。一位考生没有精气神,是智商、“情商”和“逆境商”低下的反映。我对考生们说:考生出现{chū xiàn}紧张、焦虑、烦躁、不安等情绪是正常的,自然{natural}的;但是{dàn shì}不怕你有负面的情绪,就怕你不能使负面的情绪产生正面的效应。如对自己模拟考试不理想的成绩,有人是生气,有人是争气;有人是愤怒,有人是奋进;有人是放弃的借口,有人是崛起的能量;有人只是后悔,有人却成为{Become}提醒;有人只是无奈,有人却成为{Become}突破;有人仅是害怕,有人却成为调整;有人仅是失望,有人却成为警觉;有人仅是忧虑,有人却成为兴奋;有人仅是烦躁,有人却成为提升;有人仅是压力,有人却成为动力;挫折是成长的催化剂,过多的焦虑和挑剔,不仅{bù jǐn}于事无补,而且{but}产生许多{xǔ duō}负面的影响。

  作为我们成人应当做什么?

  考试心态调适是个系统工程。构建考生周围和谐环境是全社会的系统工程。

  亲子的和谐表现{performance}为考生对父母{fù mǔ}心存感激,知恩图报;而考生的清心寡欲依赖于家长的随欲而安,考生家庭{jiā tíng}要建构平和、清朗的环境,要在全家树立共识,“考试只是一次机会{jī hui},而不是全部{all}机会{jī hui}”。要减轻考生的压力,首先家长要宽解自我,不健康的心理来源于不健康的环境,要净化环境,排除外来干扰,让考生集中注意{危险信号}力,专心致志,全力以赴。

  家长要排遣心理压力,化解心理纠葛,跨越心理障碍,解开心理“症结”,帮助考生分解压力,一吐为快。还要科学{kē xué}地安排生活,做到劳逸结合。父母{fù mǔ}和孩子都要树立生活的信心,要看到中考、高考只是人生中的一个小站,当走过去再回头看的时候{shí hou},现在的经历真不算什么!

  师生的和谐体现在凡有所学,皆成品格;信心是自尊心的内核,考生应当既有近期的高考目标,又有远期的人生目标。师生要相互沟通,统一认识{known},增进理解,改进方法,优势互补,步调一致,形成{caused}{formed}合力。最终达到学校尽心,家长放心,考生安心的境界。

  同学之见的和谐表现为互为益友,携手并进。

  身心的和谐表现为活泼而不轻浮,机敏而不多疑,稳重而不寡断,自信而不自负,自谦而不自卑。

  考生与环境的和谐促成修身养性,笑面考试。

  我的一位学生曾是学校的学生会主席,他每天都乐滋滋的。高考之前的几个月我看到他每天晚自习过后还唱着歌,跑着步,充满精气神,最后他以高分考上重点本科,现在又成为这所大学的学生会主席。他对我说“因为背负责{Responsible}任,才能真正成长。”

  我们成人对待考生的理念应当是“你志在必得,我们全力以赴。你勇于探索,我们悉心规划。你勇于挑战,我们责无旁贷。你尽情展望,我们运筹帷幄。你放心托付,我们成就所愿。你专心致志,我们全情支持{zhī chí}。”<
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